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          下半身肥胖如何减肥 5招让你变苗条

          时间:2018-11-22T09:21:55 编辑▄▓: 46

          好多妹子都有下半身肥胖的问题,这是因为长期不运动,加上嘴巴也没有忌口,没有减肥意识的妹子们如何拥有苗条的下半身呢▓█,下面天空彩票与你同行小编带大家来看一下下半身肥胖如何减肥?

          下半身肥胖如何减肥 

          关键一:避免甜食与精致类淀粉

          甜食与精致类淀粉是下半身肥胖的关键,比吃炸鸡更容易造成脂肪囤积█■▄,例如面包、蛋糕等等。当我们摄取高糖饮食时,体内的胰岛素分泌使血糖下降███,会让你越吃越饿。更可怕的是,胰岛素会将血糖带到脂肪细胞,变成脂肪存起来▓▓,堆积成臀部、大腿肥油。

          关键二:摄取足够的水分

          每日喝的水并不包含咖啡▄■▄、豆浆这些饮品,而是真正的白开水。每人每日的摄取量是自己体重乘以30ml,这绝对是打击肥胖下半身的重要关键■■■,可以帮助你排除体内毒素与废物,促进体内代谢与环保,才能避免脂肪囤积。

          关键三▄■▄■:避免重口味饮食习惯

          很多人喜欢重咸重辣,吃任何东西都要额外加酱料,这种高盐高钠的饮食习惯会导致水分滞留于体内,尤其容易显现在下半身▓▄▓▄,也就是俗称的水肿型肥胖。身体的代谢循环变差,而且重口味的饮食往往都是高热量、高油脂▄▓,会促使体脂肪形成进而囤积在下半身▓█▄■。

          关键四:吃饱饭后走走动动

          这真的是老生常谈了,但却非常重要,吃饱马上坐下比你不运动更可怕▄■▓!如果想要改善下半身肥胖,请务必改掉这个坏习惯,不需要特别运动,站起来走走晃晃都好▄▓,避免让食物囤积、脂肪往下半身集中。

          关键五:泡脚改善易寒体质

          都说易寒的体质容易发胖▓█,尤其是下半身,因为人体会有种特殊的机制,促使脂肪囤积来保护你的身体,而寒冷都是从四肢开始█■▄,所以泡脚就能改善这种情形,这也就是为什么大票女明星都提倡用泡脚来减肥了,不只舒缓寒冷的四肢,还能促进血液循环███、新陈代谢,就像做了运动一样,打击下半身肥胖、水肿▓▓。

          下半身肥胖如何减肥 5招让你变苗条

          下半身肥胖的原因

          1.雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖

          让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿▄■▄、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积■■■,下半身越来越胖。

          2.跷腿坐着,一边悠哉一边胖

          此刻,你可能正窝在沙发里▄■▄■,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环▓▄▓▄,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出▄▓,严重影响下身循环▓█▄■,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

          3.性感太“紧身”▄■▓,胖得穿不上

          紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着▄▓,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环▓█,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子█■▄、裤子。

          4.趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

          平时没时间运动,走路上下班也可以健身███。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖▓▓,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮▄■▄。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路■■■,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

          下半身肥胖如何减肥 5招让你变苗条

          哪些食物导致下半身肥胖

          一▄■▄■、加工食品和快餐食品香肠、火腿、罐头、调理包▓▄▓▄、泡面、快餐品、薯条、炸鸡▄▓、汉堡▓█▄■、臭豆腐、鸡排、蜜饯、果冻▄■▓、冰淇凌、口香糖、饼干。以上这些食品为顾全保存方便和口感▄▓,也为了成本考虑,往往加入大量油脂、盐分、糖分▓█、化学添加剂。依赖这类食品的人,非但没有办法摄取均衡的营养,还会额外吃进过多的有害成分█■▄,在体内累积大量废物,增加代谢负担。

          二、加味饮料人体内有60%到70%都是水███,补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。但是许多重口味的人喝不下无色无味的白开水,他们不是喝加味水▓▓、果汁饮料,就是咸汤,喝得越多,身体负担越大▄■▄,等到水分喝足,只有卡路里而不具营养价值的空热量也把脂肪细胞养得鼓鼓的。

          下半身肥胖如何减肥 5招让你变苗条

          瘦腿食物

          1、西瓜

          它的酸柠檬黄素富含排毒元素■■■,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多▄■▄■,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难▓▄▓▄。

          2、番茄

          吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性▄▓,可以多吃番茄保证腿部的力量▓█▄■。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄▄■▓,营养会大量流失。

          3、菠菜

          菠菜这种蔬菜的营养价值很高,富含维生素A▄▓、维生素C等等。大力水手就非常爱吃这种蔬菜,他有清热解毒、补气补血的好效果▓█,出之外皮肤粗糙的MM多吃菠菜也有保养腿部皮肤的好效果。菠菜能循环人体的血液,当养分循环到双腿,就有瘦腿的好效果█■▄。

          4、猕猴桃

          猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后███,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

          5、芹菜

          菜营养十分丰富▓▓,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益▄■▄。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象■■■。

          6、菠萝

          菠萝营养丰富,又有开胃的功效,吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化▄■▄■。菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳,帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。

          7、香蕉

          香蕉富含钾▓▄▓▄,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,没天吃两三根香蕉▄▓。适当少吃些主食▓█▄■,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

          8▄■▓、木瓜

          别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了▄▓。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感▓█。

          标签:减肥食物

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