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          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          时间:2018-12-13T12:34:40 编辑▄▓: 5

          现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病,特别是久坐办公室的人群,更容易造成骨盆前倾,一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正▓█,下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作,一起练起来吧~

          骨盆前倾的日常矫正

          肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

          1█■▄、下背部拉伸

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          2、髋部屈肌拉伸

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          3、大腿前侧拉伸

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          强化练习:加强臀肌███、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力

          1、平板支撑

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          2、平时也可以多贴墙站▓▓,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          3▄■▄、臀桥

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          日常生活中要做到这些

          1、坐姿:

          坐在椅子上,臀部放松■■■,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿▄■▄■。

          2、走姿:

          抬头挺胸,目视前方▓▄▓▄,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时▄▓,脚尖可微微朝外▓█▄■,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。

          3▄■▓、站姿:

          自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看▄▓,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练▓█。

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          骨盆前倾的原因

          骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分2对

          第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧 

          第二对:臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起█■▄)

          骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来

          骨盆前倾会造成腹部肥胖

          骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂███,以及小腹突出,更重要的是还有可能会导致臀部横向发展,以及下垂等不良的影响。对于女性来说▓▓,如果骨盆前倾,就会破坏身体的曲线。

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