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          瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

          时间:2019-01-04T15:56:42 编辑▄▓: 4

          瑜伽球又叫做弹力球,看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上,为了不掉下来其实无形中妳的腹部在用力,也就达到瘦身效果▓█。下面是4个最实用的方法,能练出细腿翘臀。

          瑜伽球怎么用能瘦身

          动作一:弹力球平板踢腿

          原本的平板式是将双脚放在地面上█■▄,如果把双脚踝改放在弹力球上,就能增加不稳定性,为了保持平衡在球上,你就必须全身肌肉绷紧███,因此效果加倍,并且交叉踢腿更提升训练强度,左右脚各10下,可以做个3~4组▓▓。

          瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

          动作二:弹力球仰卧起坐

          在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练,并且搭配交叉抬腿的动作,同时使用到臀后侧肌群▄■▄。可以持续做一分钟,重复3~4组。

          瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

          动作三:弹力球桥式

          之前我们介绍过很多次桥式运动■■■,它是训练臀部很有效的动作,如果把双脚改放在弹力球上,不只增加臀肌的训练,也会连带加强大腿肌肉的雕塑▄■▄■。

          瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

          动作四:弹力球除了加强训练功效之外,也可以拿来当伸展道具,将身体躺在弹力球上▓▄▓▄,弧形的球面刚好延伸背部肌肉,并且舒缓肩颈线条,非常舒服喔!

          瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

          瑜伽球简单用法

          1▄▓、上身趴在球上

          双手伸直支撑地面▓█▄■,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行▄■▓。有瘦腿、瘦臀的作用。

          2、站姿

          一条腿压在健身球上▄▓,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行▓█。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

          3、坐在球上

          双腿并拢█■▄,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸███,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

          瑜伽球怎么做平板支撑

          a.初始动作为平板支撑形式▓▓,把小臂放在球上。

          b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。

          瑜伽球什么尺寸好

          并不是瑜伽球越大越好的▄■▄,有些人觉得瑜伽球越大,那么用来减肥的效果就会越好,这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系■■■,如果选择比自己身高大很多的瑜伽球,那么在使用的过程中很容易造成身体伤害,如果选择比较小的,那么又没有什么减肥效果▄■▄■。所以说在购买瑜伽球的时候,一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右,那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球▓▄▓▄,然后根据这个比例进行恰当的选择。

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