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          坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材

          时间:2019-01-06T09:02:57 编辑▄▓: 4

          坏习惯1:坐下来就不动了。坏习惯2:经常跷二郎腿▓█、坐姿不良。坏习惯3:一天不喝手摇就不对劲。坏习惯4█■▄:零食柜塞满,下午茶必备。

          坐办公室为什么容易胖

          坏习惯1:坐下来就不动了

          小编遇过很多女性同事友人███,他们常常一整天才上不到5次厕所,都会憋到一定量、然后手边事情弄完才去上,但其实一个姿势长时间不动▓▓,会造成血液循环缓慢,进而就会有下半身水肿的状况,最好是每隔1小时左右就起身活动,喝水▄■▄、洗手间都好,要稍微行走一下活动筋骨。

          坏习惯2:经常跷二郎腿■■■、坐姿不良

          很多坐办公室的女孩,都很习惯性的跷二郎腿,但其实这种感觉很方便的姿势,可能会引起脊椎侧弯▄■▄■、骨盆歪斜的状况,也因为腿部压迫,血液循环不顺畅,臀部两边受力不同▓▄▓▄,容易导致下半身浮肿的状况。

          坏习惯3:一天不喝手摇就不对劲

          很多OL都很热爱喝手摇,可能是早上来一杯美X美奶茶▄▓,然后下午又想揪人团订手摇来喝▓█▄■,好像没喝就浑身不对劲似的,成为每天必备的!但手摇中的糖分含量高又不易代谢,最容易囤积在肚子▄■▓、腹部、大腿部位!

          坏习惯4:零食柜塞满▄▓,下午茶必备

          每到下午就想来个teatime,然后旁边的置物柜,不小心有一层全都变成放零食的,让自己随时浸在零食圈里▓█,充满诱惑又随时可取得,不胖才难。

          坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材

          白领减肥方法

          1、爬楼梯█■▄:进办公室十层之内不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。

          2███、多走动:久坐容易导致脂肪的堆积,同时,一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害▓▓,所以,工作一个小时,抽空走动,利用一些可以离开座位片刻▄■▄,对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。

          3、坐着健身:在座位上也可以运动■■■,伸展操、转转头都可以。同时,利用椅子▄■▄■,做一些简单的瑜伽动作,缓解上班紧张情绪的同时,还能维持住好的身材。

          坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材

          白领减肥技巧

          1▓▄▓▄、丢掉垃圾食品

          人一忙起来,往往身边有什么就吃什么,所以,为了减肥▄▓,首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食▓█▄■,加工薯片和饼干等垃圾食品。

          2、把健康食品放在显眼位置

          把健康食品放在容易触及的地方,比如把酸奶放在冰箱外层▄■▓,糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。

          3、牢记运动时间

          忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力▄▓,因此要留心把运动时间记下来,当成人生重要的约会去执行。

          4、做大份备用菜肴

          即使再忙▓█,周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量,比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜,然后存储在冰箱█■▄,这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑,吃上经济又健康的美味。

          坐办公室为什么容易胖 4个坏习惯导致梨形身材

          白领减肥的饮食步骤

          第一步:制定减肥目标███。在选择或制定减肥餐单之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内▓▓,这是有公式可循的:用体重(公斤)÷身高(米)的平方,得出来的指数,在18.5-23.9之间为正常▄■▄。以一个1.6米高的人为例,他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

          第二步■■■:摄入总量的控制。无论设定怎么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字▄■▄■,则会有危险。800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说▓▄▓▄,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡。

          第三步:计算进食比例▄▓。选择食物的搭配也要讲究▓█▄■。在每天摄入的热量中,应该包括三部分:蛋白质、碳水化合物以及脂肪▄■▓,而这三部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的30%-35%,碳水化合物应为总热量的50%-60%,脂肪应为总热量的10%-15%▄▓。

          标签:减肥

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