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          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          时间:2017-10-28T09:59:58 编辑▄▓: 22253

          最近国外很流行天鹅臂,它主要是用来锻炼肩部与塑形,有些女生可能并不会做。下面为你提供天鹅臂分解动作图片和教程▓█。

          天鹅臂分解动作

          国外超火的天鹅臂教程视频,每天都坚持做一组,持续1个月后真的有效果。斜方肌平了█■▄,手臂也变结实了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作,坚持练下来███,觉得效果会更好。

          注:点击图片查看动图。

          Step1上下划动胳膊

          打开双肩▓▓,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果▄■▄。保持呼吸均匀,一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step2向上划动胳膊,双手向外推

          双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作■■■。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step 3 向两边伸展胳膊

          将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step4向上划四下

          双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动▄■▄■。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step5向下划四下

          双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩▓▄▓▄。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step6双手画圈圈

          双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step7大幅度上下划动双臂

          将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下▄▓,下落缓慢▓█▄■。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step8微微侧身,双臂与地面呈45°角划动

          以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          Step9反方向再来一遍

          天鹅臂分解动作图片_天鹅臂动作图解教程

          注意事项

          1.肩胛骨往后▄■▓,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。

          2.双肩自然下沉不要耸起▄▓,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用▓█。

          3.盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。

          每天1组-2组█■▄。有很多妹子练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反███,但要坚持每天都练才会有成效。

          标签:天鹅臂

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