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          怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜

          时间:2018-11-16T16:07:50 编辑▄▓: 70

          熬夜是大家都听说过的一个词,很多人都自称熬夜一族,熬夜的原因有很多种,有时候我们只是不规律的睡眠时间并不是熬夜▓█,那么怎么样叫熬夜?原来这才是真正的熬夜。

          怎么样叫熬夜

          从字面上解释熬夜的定义,你可能以为彻夜不睡█■▄,直到早上的程度才算熬夜,不过从生理时钟的角度来看,过了晚上11点还没睡,就已经算是晚睡状态███,就算凌晨三点天还未亮时爬上床,不过经气血流已完成一天的循环,即使还不到一般人起床时间,仍已构成熬夜条件▓▓。

          根据人体生理时钟原则,赖姿吟医师建议,如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭,那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息▄■▄,把握肝胆修护的最後时间。

          至於熬夜与晚睡之间的差别在那里?如果你睡觉的时间已是凌晨三点,隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班,睡不到8小时的品质■■■,这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡,如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床,这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行▄■▄■,不过因为睡眠时间足够,而且规律,基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

          在晚上22点就上床▓▄▓▄,23点前要睡觉;

          23:00-1:00胆经最旺,要平躺在床上睡觉;

          1▄▓:00--3▓█▄■:00肝经最旺,要在熟睡的状态下;

          3:00-5:00肺经最旺▄■▓,熟睡状态才能补肺气养肺;

          5:00-7:00大肠经最旺,要起床排便▄▓。

          而真正对身体伤害大的熬夜,就是不规律睡眠了,你的睡觉时间随时在变,有早有晚▓█、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一玩气干脆罢个工█■▄,当然影响的就是你的健康了。

          怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜

          熬夜与晚睡之间的差别

          如果你睡觉的时间已是凌晨三点,隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班,睡不到8小时的品质███,这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡,如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床,这样的作息虽从字面上解释熬夜的定义▓▓,你可能以为彻夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不过从生理时钟的角度来看,过了晚上11点还没睡▄■▄,就已经算是晚睡状态,就算凌晨三点天还未亮时爬上床,不过经气血流已完成一天的循环,即使还不到一般人起床时间■■■,仍已构成熬夜条件。 根据人体生理时钟原则,如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭,那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息▄■▄■,把握肝胆修护的最后时间。 至于熬夜与晚睡之间的差别在那里?如果你睡觉的时间已是凌晨三点,隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班,睡不到8小时的品质▓▄▓▄,这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡,如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床,这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行▄▓,不过因为睡眠时间足够▓█▄■,而且规律,基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

          怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜

          熬夜有什么坏处

          我们知道,熬夜有非常多的坏处▄■▓:

          01身体抵抗力下降

          如果经常熬夜,长期感觉疲倦、精神不振,身体的免疫力会下降▄▓,就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。

          02短期记忆力衰退

          一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的▓█,而熬夜的人因为晚上也要工作,交感神经白天、晚上都兴奋,没有时间休息█■▄,这样就容易导致交感神经的疲倦,而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中███、反应迟钝等问题。

          03内分泌失调

          经常熬夜会导致新陈代谢失调,进一步导致内分泌失调,对女性的身体健康影响尤其巨大▓▓。

          04增加患心血管疾病的风险

          残云收夏暑,新雨带秋岚“。斗转星移,季节交替▄■▄,本是自然界亘古不变的一个规律,然而,人们在面临又要踏过的一个门槛时,却时常会生发出一种怀念的思绪来■■■,尽管并非所有人都是“人皆苦炎夏,我爱夏日长”。

          人的生物钟是受自然规律的影响▄■▄■,而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响,因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息,白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作▓▄▓▄,长期下去,很容易患上心脑血管疾病。所以,我们说▄▓,要保障有规律的睡眠▓█▄■,但还是应该按自然规律,晚上睡,早上起。如果工作需要偶尔熬夜▄■▓,自己要注意日常调理,如果你的工作让你长期经常熬夜,那么考虑换个工作吧。

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          多晚睡算熬夜吗

          有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜▄▓,有的人认为超过1.2点不睡算熬夜,还有的人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述这些其实都不属于真正意义上的熬夜。由于个体差异▓█,到底多晚睡才算熬夜并无标准定义,入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律█■▄,比如睡觉时间有早有晚(某天10点,某天2点),睡眠周期紊乱(某天睡12个钟,某天睡5个钟)███。

          无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜▓▓。比如,你一直习惯12点入睡,早上7点起床,那么不算熬夜▄■▄。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么就算熬夜了。

          既然晚睡不等于熬夜■■■,那是不是可以晚睡?

          答案都知道肯定不是。有人说我晚睡晚起,睡眠时间够了。昼夜颠倒交替▄■▄■,这种睡眠形式的人,无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振,脑筋模糊▓▄▓▄。长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛▄▓,严重影响外貌感官▓█▄■。

          那早睡是不是就一定好?

          早睡必须同时早起,我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右,睡眠时间过短会危害我们的身体健康,但是睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害▄■▓。长时间地躺在床上,活动减少,早上不按时起床进食,胃液就会消化我们的胃黏膜▄▓,对我们的胃造成一定的伤害。长时间的睡眠还会导致身体的代谢减慢,供血出现不足,会经常感到浑身软弱无力▓█,容易疲倦的现象。

          另外,早睡晚起的人一般睡眠品质不是很好,睡眠时间过长█■▄,夜间很难入睡,彻夜睡眠浅,熟睡进入深度睡眠时间较短,不能得到充分的放松及休息███。第二天的精神状况也得不到恢复。好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度,最好当然是早睡早起。如若做不到▓▓,也尽量做到有规律,时间上尽量接近6~8个小时。

          标签:熬夜健康

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