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          膝关节超伸的表现 快来自测一下把

          时间:2019-02-03T11:06:54 编辑▄▓: 7

          很多人因为平时的运动姿势不正确,导致膝关节超伸,而膝关节超伸会造成很多不好的影响,如果人体在站立的时候膝盖超过脚尖基本可以判断为膝关节超伸▓█。

          膝关节超伸的表现

          如下图,人体在站立时,骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线█■▄。但是,如果膝盖再进一步向后伸直超过5度,大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形███,就形成了膝盖超伸,也叫膝盖反弓。

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          膝关节超伸的不良影响

          1、容易在承重的时候关节锁死▓▓,得不到肌肉的保护与缓冲;

          2、容易造成体态的代偿,如骨盆的前倾、前移▄■▄、重心前移、足跟痛等;

          3、训练容易出现错误动作模式;

          4、长期以往韧带和关节囊会松弛;

          5■■■、股四头肌容易产生痉挛。

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          瑜伽中避免膝关节超伸

          在瑜伽的站立体式中,很多伽人在练习时,不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态▄■▄■,这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态,而身体的重量和压力都需要膝盖来承受,那么,必然会容易让膝盖超伸▓▄▓▄。

          瑜伽练习中,容易膝盖超伸的人,一定要注意收紧大腿前侧的肌肉,收紧时注意▄▓,膝盖骨上提▓█▄■,膝盖两侧有两个膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态,然后在所有的体式中,保持膝盖的这个状态▄■▓。此外,你也可以微微屈膝,来避免膝盖超伸。

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          生活中要注意

          在生活中我们要时刻注意自己的姿态▄▓,在站立时,不要将身体的重量都由一直腿来承受,这是最常见造成膝盖超伸的原因,体重过大的人群尽量别使用跑步或者有跳跃动作的方式来减肥▓█,有氧运动建议使用椭圆仪。很多人对于这一状态并不重视,等到身体出现一系列的问题以后才会去做改善康复,那时你会花费更多的时间和精力█■▄,所以你必须时刻重视起来,当你意识到你的体态出现问题以后,你应该及时的纠正,阻止这一问题继续恶化███。

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