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          戒糖的好处 让你更美丽

          时间:2018-11-07T09:42:22 编辑▄▓: 139

          说甜品是女孩子的最爱这句话一点都没错了,都说女生有两个胃,一个是拿来装主食的一个是拿来装甜食的,可见女孩子对甜食的热爱程度之高▓█,前段时间张韶涵在微博上分享了她的戒糖经历,让很多小仙女们非常心动,也想跃跃欲试,到底戒糖有哪些好处呢█■▄,让我们一起行动起来,做一个美丽的小仙女吧。

          戒糖的好处

          1、皮肤会变好

          原因是胰岛素分泌量减少███。如果要消耗糖的话,身体会分泌胰岛素,因此会引起炎症,从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白▓▓。另外,糖被消化的话,就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话▄■▄,也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响,引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖,否则这些现象不会发生■■■。

          2、让你精神抖擞

          糖分多的食物血糖指数高。也就是说,食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖▄■▄■,促进血糖值的急速上升。这样一来,人体能量水平就会上升,但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分▓▄▓▄,从而引起血糖值的急剧下降,又会令人感到能量不足,进一步陷入摄取糖分的恶性循环。如果拒绝对糖分的依赖▄▓,血糖值急剧的上升下降就会消失▓█▄■,一天内的能量水平也能保持一定,身体也会变得非常舒适。为了保持血糖值的平衡,加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品▄■▓。

          3、能使肝功能好转

          富含糖(特别是果糖)和甜味的饮料,与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢▄▓,所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。

          4、能减轻体重

          虽然不能断定▓█,但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养,而且为了促进“饥饿荷尔蒙█■▄”的分泌,会刺激食欲,导致吃太多,或者吃不下去的东西也会硬吃下去███。另外,摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶,摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!在不知不觉中▓▓,一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%,每天糖分的推荐摄取量是30克,这个量很合适。限制砂糖的摄取量▄■▄,会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

          5、让你酣然入睡

          如果摄入大量糖分,对睡眠的节律调节是不可避免的■■■,会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且,睡眠不足会增强对砂糖的欲望,从而进一步促进恶性循环▄■▄■。睡眠不足会导致血糖值不平衡,更想吃糖。

          6、能使你的内脏更加健康

          平时吃大量精糖的人▓▄▓▄,有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此,如果能避开砂糖▄▓,那么就会食用纤维丰富的水果▓█▄■、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物▄■▓,这对内脏健康也有很好的效果。

          7、让你心情变好

          这全都是荷尔蒙的作用。砂糖能抑制新脑神经细胞的制造▄▓,抑制一种被称为BDNF(来源于大脑的神经营养因子)的荷尔蒙的分泌。容易心情低落的人,BDNF的分泌量本来就很少,所以摄取糖的话(BDNF的分泌减少)心情会更加低落▓█,容易陷入抑郁状态。戒掉糖的话,BDNF的值会得到改善,心情也会变好█■▄。

          戒糖的好处 让你更美丽

          戒糖是戒哪些食物

          不是完全的断绝甜的食物,只是不要吃甜味剂,奶油,白砂糖这些明显的甜味成分███。一般的带甜味的水果蔬菜是可以吃的。要吃健康的甜味,而不是加工的甜味剂,甜味调料▓▓。

          1、糖分是维持人体正常运行的一个重要成分,不可能完全不吃糖。我们所说的戒糖▄■▄,主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡,很喜欢吃的甜品,还有一些特别甜的饮料■■■。大家应该知道,一些商家为了吸引顾客和降低成本,会在饮品或甜品中加入很多的糖精。

          2▄■▄■、这些糖精很甜,但是却对人体没什么好处。因而多吃无益。平时在我们的生活中▓▄▓▄,要尽量不吃肉眼可见的糖。身体需要的糖分可以从水果中摄取,那已经足够了。有些水果糖分太高也不能多吃▄▓。

          3▓█▄■、我们饮食中添加了许多的糖份,例如,冰淇淋蛋糕显然是糖份来源,但有些食物吃起来可能根本不甜▄■▓,却充满了白糖,例如一些酱料、面包。

          4▄▓、有些肠道中的细菌依靠糖分存活,因此改变人对糖的渴望,使人更想吃糖。但是▓█,借由适当吃一些发酵蔬菜,像是酸笋或泡菜,能够增加肠道中的好菌,帮助平衡肠道菌相█■▄。

          5、在营养学中,绿色蔬菜被认为有助于提振精神。如果是时常因为忧郁███、压力大而想吃甜食的人,在饮食中增加绿色蔬菜的摄取量,或许能够改善对糖的渴望。推荐的蔬菜包括菠菜▓▓、芥菜、羽衣甘蓝等。

          6、地瓜▄■▄、香蕉、椰枣都是具有天然甜味的食物。

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          戒糖会不会低血糖

          其实也是分情况的,正常人■■■,直接的戒掉很多的焦糖,甜味剂食品,那就可以保持健康。不会低血糖▄■▄■。如果是不健康的戒糖,直接的后果就是碳水严重不足,身体会导致很多的问题的。

          1▓▄▓▄、“戒糖”就是戒糖,主要是为了戒断糖瘾,少摄入游离糖▄▓,精制糖▓█▄■。

          2、五谷杂粮是可以吃的,水果也是可以吃的,只是都要控制量▄■▓。

          3、水果之所以不是洪水猛兽,是因为水果除了糖之外,还含有膳食纤维▄▓,膳食纤维能让水果中的糖在吸收时速度变慢,不像单纯吃甜点或者喝糖水一样迅速吸收,引起血糖波动。

          4▓█、至于把水果榨成果汁,就相当于把水果里的糖提纯,纤维素去除。完全失去了吃天然水果的好处█■▄。

          5、抗糖化可以有效的抑制皮肤长痘长闭口。就连皮肤科医生对致痘的原因:也把糖放在辛辣食物之前███。

          6、糖对胶原蛋白的一种特殊功效:糖化作用。我们真皮层里因为存在着胶原蛋白纤维▓▓, 互相牵引形成立体紧致的网格结构,最终使人的皮肤紧致又有光泽。

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          吃糖的坏处

          1、过多的糖分会转化成脂肪▄■▄,使人变胖,血糖值升高,患上糖尿病;吃糖过多还会导致胃溃疡、肾及尿道结石■■■、口腔溃疡、视力下降、高脂血症等疾病的发生。所以要控制糖的摄入量▄■▄■,特别糖尿病患者更应禁食糖类食品。

          2、经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和残糖在一起▓▄▓▄,能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀,就容易引起龋齿和口腔溃疡▄▓。

          3▓█▄■、吃糖过多,糖在人体内表现为较强的有机酸,它促使胃酸增多,加重胃病患者的疼痛▄■▓,造成胃溃疡等疾病的发生,减低胃肠的蠕动,造成便秘。吃糖过多▄▓,在肾脏中产生高浓度的草酸,草酸与钙产生化学作用,生成草酸钙沉淀,就是尿道结石和肾结石的成份▓█。据统计,结石患者多爱甜食。

          4、如果经常感到偏头痛█■▄,可能是由于睡眠和饮食习惯造成的,因为,当我们吃糖过多的时候,人体的血糖就会随之增加███,然后又迅速下降,导致头疼。

          5、如果经常摄入糖▓▓,将会增加患上直肠癌的可能性,因为,糖分使血糖水平升高,刺激了肠道▄■▄,让肠道引起病变,所以,增加了患上癌症的风险。

          6■■■、如果收入糖分过多,很容易引起高血压,而高血压又是心脏疾病的罪魁祸首,所以▄■▄■,一定要少摄入糖,控制体重,减少发生心脏病的可能性。

          标签▓▄▓▄:减肥食疗

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