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          冬季天空彩票与你同行的最好方法 冬季天空彩票与你同行十大要点

          时间:2018-12-11T09:09:04 编辑▄▓: 5

          冬季天空彩票与你同行是最好的养身时节,很多人冬季都很注重天空彩票与你同行,冬季天空彩票与你同行可以强身健体,冬季天气干燥寒冷▓█,可以多吃蔬果多喝汤,既可以温暖身体又有滋养的作用。.

          冬季天空彩票与你同行的最好方法

          第一, 饮食调养。冬季饮食应遵循“秋冬养阴█■▄”、“养肾防寒”、“元忧阳███”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。肾是人体生命的原动力▓▓,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛▄■▄,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量■■■,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类▄■▄■,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉▓▄▓▄、鸭肉、大豆、核桃、栗子▄▓、木耳▓█▄■、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。黏硬▄■▓、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后▄▓,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环▓█,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。冬天肾的功能偏旺█■▄,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱███,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品▓▓,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如▄■▄:槟榔、橘子、猪肝、羊肝■■■、大头菜、莴苣、醋、茶等▄■▄■。

          第二, 起居天空彩票与你同行。冬季,人们为了抵抗严寒,采取种种保暖措施▓▄▓▄,但方法一定要得当,才能收到健康天空彩票与你同行的目的。所以冬季天空彩票与你同行需要以下几点: 1)冬季作息时间应“早睡晚起”▄▓,起床的时间最好在太阳出来之后▓█▄■。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床▄■▓,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通▄▓,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉▓█,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳█■▄。2)冬保三暖, 头暖--头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛███、感冒,甚至会造成胃肠不适等。背暖--寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康▓▓。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏▄■▄,促发各种不适。脚暖--一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢■■■,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖▄■▄■,使人感冒。3)冬防烫伤, 盥洗烫伤--寒冷时,裸露在外的面部、手部表面血管收缩▓▄▓▄,温度较低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收▄▓,很容易被烫伤▓█▄■,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。被窝烫伤--偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤▄■▓,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度▄▓,家人要多留心观察他们的取暖情况。

          第三, 环境。冬季气温与人体温度相差很大▓█,因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人,冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康,还给出行带来了潜在的危险█■▄。一个理想的环境对防寒、天空彩票与你同行是十分必要的。冬天,外界寒冷███,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室温过高▓▓,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥▄■▄、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病■■■。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能▄■▄■,令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等。至于室内的湿度,也要适宜▓▄▓▄,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人憋闷难耐▄▓,时间长会引起湿度症▓█▄■、关节炎病等。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥▄■▓,呼吸道干涩难受。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯▄▓,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

          冬季天空彩票与你同行的最好方法 冬季天空彩票与你同行十大要点

          第四, 运动锻炼▓█。冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说█■▄:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。███”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明▓▓,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管▄■▄、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助■■■,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽▄■▄■、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说▓▄▓▄,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的▄▓,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的▓█▄■。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走▄■▓,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步▄▓、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉▓█”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

          第五, 药物天空彩票与你同行█■▄。俗话说,“冬不藏精,春必病温”███。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段▓▓,对于身体虚弱的人是进补的好季节。人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化,各年龄阶段人的生活习惯和学习▄■▄、工作的情况也各不相同, 因此,应该根据这些变化来补益身体。小儿内脏娇嫩■■■、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益▄■▄■,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣▓▄▓▄、薏仁等。而青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚▄▓,其在冬令的补益可选用莲子▓█▄■、首乌等。不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤▄■▓,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等▄▓。老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时▓█,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补█■▄。进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,但如果进补过偏,则补而成害███,使机体又一次遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度▓▓,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气▄■▄。所以进补要补宜适度,适可而止。

          第六, 精神调养■■■。严寒的冬季,朔风凛冽,草木凋零,阳气潜藏▄■▄■,阴气旺盛,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,所以,冬季精神调养也要着眼于“藏▓▄▓▄”,即要保持精神安静。此外,就是要防止季节性情感失调症▄▓。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁▓█▄■、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果▄■▓,正确的方法是多晒太阳。同时,要加强体育锻炼,尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张▄▓、易怒、抑郁等状态。

          第七,疾病预防▓█。研究证明: 寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后,会严重损伤人体的热平衡系统█■▄、内分泌系统、循环系统等,从而导致多种疾病。所以███,寒冷的冬季,人们必须高度重视疾病预防。入冬以后,天气寒冷▓▓,不少人往往生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位▄■▄,一般只有红、肿、痛的症状,严重的可能起水泡■■■,甚至溃烂。冻疮预防应从秋末冬初开始,容易发生的部位要提早保暖,可在皮肤上涂些油脂▄■▄■,以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量,加速血液循环,鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸▓▄▓▄、洗手、洗脚,以增强这些部位的的抗寒能力。若已发生冻疮▄▓,您不妨多按摩手脚以促进血液循环▓█▄■,特别是毛细血管内的循环,使血不淤滞,从而加速痊愈。如手部按摩▄■▓:两手合掌、反复搓摩,使其发热,然后左手紧握右手手背用力摩擦一下▄▓,接着右手紧握左手手背摩擦一下,这样反复相互共摩擦15~20次(一左一右为1 次)。此外,您还可以用食物外敷法▓█:生姜15 克,辣椒15克,白萝卜30 克,水煎█■▄,洗患处;或加蓖麻子仁数粒,一同捣烂外敷更好。若是冻疮溃烂,可用鸡蛋黄油外涂███,每日2~3 次。所谓雪盲,是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎▓▓”。其形成的原因是:当阳光照射到白雪上,由其反射的光波照射到人的肉眼后▄■▄,眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿■■■,以致短暂视物模糊不清,这一系列症状称为“雪盲症”。预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜▄■▄■,以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。此外,雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E▓▄▓▄、复合维生素B 族药片。

          冬季天空彩票与你同行的最好方法 冬季天空彩票与你同行十大要点

          冬季天空彩票与你同行十大要点

          1、通“点”风

          冬天▄▓,家里一般都会门窗紧闭▓█▄■,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,人体会出现头晕、胸闷等缺氧症状▄■▓。

          方法:应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜▄▓。实验表明,每换气一次,可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大▓█,一般室内应控制在16~22℃为好。

          2、多“点”水

          冬天气候干燥█■▄,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒███、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

          方法▓▓:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

          3、出“点”汗

          户外活动可调节新陈代谢机能▄■▄,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体■■■。

          方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管

          疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人▄■▄■,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖▓▄▓▄,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

          4、防“点▄▓”病

          冬季气候寒冷▓█▄■,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少▄■▓,空气流通不够。如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外▄▓,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

          方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激▓█,备好急救药品

          。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生█■▄。

          5、调“点”神

          一入冬就觉得没精神、烦躁不安███,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”▓▓。

          方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动▄■▄,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

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          6、进“点■■■”补

          冬天属于“闭藏”的季节,肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节▄■▄■。冬天通过进补养肾,让身体更好,更少得病。

          方法▓▄▓▄:冬季天空彩票与你同行要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉▄▓、鸡肉等▓█▄■。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等▄■▓。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳▄▓、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱,一人一法▓█。冬令进补前,最好选用红枣炖牛肉,也可煮生姜大枣牛肉汤,以调节脾胃功能█■▄。

          7、饮“点”茶

          冬天喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋███,增强记忆力;兴奋中枢神经,增加运动能力;刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲▓▓,消除口臭;消除疲劳,促进新陈代谢。

          方法:冬天喝茶以红茶为上品▄■▄。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,增强人体的抗寒能力■■■,还可助消化,去油腻。

          8、喝“点▄■▄■”粥

          晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时▓▄▓▄,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防感冒▄▓。

          方法▓█▄■:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥▄■▓、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥▄▓、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰

          的萝卜粥等。

          9▓█、护“点”脚

          民间有一说法,“寒从脚底生”█■▄。因为脚为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为脚底穴位与内脏关系密切███,如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患▓▓,所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。

          方法:天天坚持用温热水洗脚▄■▄,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心■■■,以促进血液循环。

          10、早“点”睡

          唐代医学家孙思邈说▄■▄■:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气▓▄▓▄,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月▄▓。中医讲究春发夏长秋收冬藏▓█▄■,冬天是养精蓄锐的季节。

          方法:冬季天空彩票与你同行要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏▄■▓,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

          冬季天空彩票与你同行的最好方法 冬季天空彩票与你同行十大要点

          冬季天空彩票与你同行方法和要点

          一、天空彩票与你同行特点

          冬季气候寒冷▄▓,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重▓█。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等█■▄,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季天空彩票与你同行要注意防寒。

          冬季███,人体阳气收藏,气血趋向于里, 致密,水湿不易从体表外泄▓▓,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水▄■▄,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿■■■、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季天空彩票与你同行要注意肾的养护。

          二▄■▄■、天空彩票与你同行方法

          冬季天空彩票与你同行的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺▓▄▓▄,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

          三▄▓、饮食调养

          原则

          应遵循“秋冬养阴▓█▄■”、“养肾防寒”、“无扰乎阳▄■▓”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

          养肾为先

          寒气内应肾▄▓。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季▓█,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备

          足够的能量█■▄,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充███,要多吃些动物性食品和豆类,补充 和无机盐。狗肉、羊肉▓▓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃▄■▄、栗子、木耳、芝麻、红薯■■■、萝卜等均是冬季适宜食物。

          温食忌硬

          黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃▄■▄■。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管▓▄▓▄,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此▄▓,冬季饮食宜温热松软▓█▄■。

          增苦少咸

          冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏▄■▓,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里▄▓,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能▓█,常用食物如:槟榔、 、猪肝█■▄、羊肝、大头菜、莴苣、醋███、茶等。

          四、起居调摄

          睡眠调节

          冬季作息时间应“早睡晚起”▓▓,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气▄■▄。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡■■■。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪▄■▄■。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗▓▄▓▄,第二天会感到疲劳。

          冬保三暖

          头暖

          头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张▄▓,易引起头痛▓█▄■、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

          背暖

          寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康▄■▓。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏▄▓,促发各种不适。

          脚暖

          一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢▓█,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖█■▄,使人感冒。

          冬防烫伤

          盥洗烫伤

          寒冷时,裸露在外的面部、手部表面血管收缩███,温度较低,尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收▓▓,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

          被窝烫伤

          偏瘫、截瘫▄■▄、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋■■■、电热毯要控制好温度,家人要多留心观察他们的取暖情况。

          取暖器烫伤

          电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高▄■▄■,老人和幼童行动迟缓,手脚接触时容易烫伤,家人还须多加照看,注意安全▓▄▓▄。

          五、环境调摄

          冬季气温与人体温度相差很大,因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人▄▓,冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康▓█▄■,还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、天空彩票与你同行是十分必要的。

          温度湿度要适宜

          冬天▄■▓,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想▄▓。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了▓█,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡█■▄,造成疾病。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低███,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等▓▓。

          至于室内的湿度,也要适宜,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难▄■▄,令人憋闷难耐,时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低■■■,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道干涩难受。同时▄■▄■,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留▓▄▓▄。

          汗蒸,瑜伽,桑拿

          随着生活水平日益的提高,现代人对自身健康的重视程度越来越高▄▓,如何天空彩票与你同行逐渐成为人们口中常讨论的话题▓█▄■。但是冬天温

          度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人更加不想运动▄■▓。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季天空彩票与你同行,仅供参考:

          汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用▄▓,能让人体的细胞产生共振,加速血液循环,从形态上是一种静态运动,通过其对人体组织的作用▓█,调节人体生理功能,改善微循环,促进新陈代谢,改善神经系统功能█■▄,提高机体免疫力,使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质,达到保健身体、美肤养颜目的███。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。

          高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的天空彩票与你同行保健效果。加热温度一般为34—42度▓▓。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼▄■▄、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭■■■、弯等动作,使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩,使健康情况得以改善▄■▄■。

          桑拿通过水的加热变成水蒸气,水蒸气接触人体皮肤,使皮肤温度升高,从而达到加速汗液排出的保健效果▓▄▓▄,一般情况下需加热到60度左右。

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          六、运动锻炼

          冬天,因为气候寒冷▄▓,许多人不愿意参加体育运动▓█▄■。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗▄■▓。”“夏练三伏,冬练三九。▄▓”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

          耐寒锻炼

          耐寒锻炼有益于人▓█,对人体的心血管、呼吸、消化、运动█■▄、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒███、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿▓▓,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。

          人的耐寒能力虽然是有一定限度的▄■▄,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的■■■,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的▄■▄■。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等▓▄▓▄,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼▄▓。

          冬泳

          冬泳是一项集防病▓█▄■、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质▄■▓、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的

          刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性▄▓,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善▓█。

          当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力█■▄,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时███,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短▓▓,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。

          人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色▄■▄,浅红色,紫红色。而紫红色

          是冬泳的危险信号,此时■■■,冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止。穿好衣服▄■▄■,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束。

          冬泳还应注意▓▄▓▄,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长▄▓,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后▓█▄■、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖▄■▓。

          跳绳

          冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行▄▓,但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节▓█。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动█■▄。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。

          运动禁忌

          冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是███,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生▓▓。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则▄■▄,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

          运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下■■■,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

          运动强度要安排得当▄■▄■,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童▓▄▓▄,运动强度一定不要过大。

          运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气▄▓,既清洁▓█▄■、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

          七▄■▓、冬季天空彩票与你同行要领

          重在防寒健肾

          季节的变更常常在我们无意识的时候发生了,当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候,其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天▄▓,就要全面大降温。那么在天气转冷的时候,我们要先做好防寒的措施,才能保护好自己重要的身体▓█。

          冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后█■▄,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒███、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源▓▓,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此▄■▄,冬季天空彩票与你同行重点是“养肾防寒”。

          炖补天空彩票与你同行

          冬季饮食切忌黏硬、生冷■■■,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主▄■▄■。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材▓▄▓▄,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物:

          羊肉▄▓:冬天吃羊肉非常合适▓█▄■,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血▄■▓、疗肺虚、益劳损之妙品,是一种良好的滋补强壮食物。

          鹅肉▄▓:自古以来流传着“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽”的谚语▓█。常食鹅汤、鹅肉,可以防治咳嗽,还能补益五脏█■▄。

          鸭肉:冬天除吃一些能补阳的食物外,还要注意养阴,鸭肉营养丰富███,是滋补妙品,尤适于体内有热、上火的人食用,特别是低烧▓▓、虚弱、食少、便秘和水肿的人,食鸭肉最有益▄■▄。

          药膳天空彩票与你同行

          中医认为,冬季选用温补中药,可增强人体脏腑活力,不仅有益于这一时令的防病强身■■■,还能为来年的健康打下基础。通过中医天空彩票与你同行调理,还能改善女性血气虚弱、容颜衰老等问题▄■▄■。奈瑞儿天空彩票与你同行专家梁小姐指出,很多人都会有虚不受补的情况出现,“虚不受补”即患者体虚▓▄▓▄,而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差,而补品又多为滋腻之品▄▓,所以在服用后▓█▄■,不但不能被很好地消化吸收,反而增加了胃肠负担,出现消化不良等症状。而体虚又分为很多种类▄■▓,包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等▄▓,以下是这4中症状和表现。

          气虚:表现为动则气短、气急无力▓█。怕冷的感觉不明显。

          血虚:主要表现在心肝二脏。心血不足表现为心悸█■▄、 、神志不安等。肝血不足则表现为面色无华,眩晕耳鸣███,两目干涩,视物不清等。

          阳虚:表现为身寒▓▓、肢冷、小便清长、消化不良、便稀▄■▄。

          阴虚:表现为五心烦热或午后潮热,盗汗、颧红■■■、消瘦、舌红少苔等。

          只有针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中▄■▄■,应该如何辨证选择呢?针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚的证型▓▄▓▄,选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸▄▓、 将大有裨益▓█▄■。下面,奈瑞儿天空彩票与你同行专家谈谈如何对证选用这几种药物。

          补气虚为主——人参(灵芝人参汤)

          人参性温,味甘微苦▄■▓,入脾、肺二经,大补元气。现代药理研究发现▄▓,其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质,分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质▓█、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能,增加冠状动脉血流量█■▄,减少心肌耗氧量,调节血脂,防止血管硬化等作用。

          用法███:将人参切成薄片,每次取2~3克放入杯内加开水,浸泡1小时后便可饮用,饮完后再加入新水▓▓,如此循环。最好12小时内服用完毕,最后嚼服人参片,也可将人参片直接含服▄■▄。如用于急救,每次取30克,浓煎顿服。参须■■■、参花、参叶亦可泡水当茶喝

          补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤)

          鹿茸性温,味甘咸,入肝▄■▄■、肾二经,有补肾壮阳之效。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓▓▄▓▄,养血益阳,强筋健骨,治一切虚损…▄▓…▓█▄■”。现代药理研究表明,鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素▄■▓、雌酮、骨胶原、蛋白质和钙、磷▄▓、镁等 ,有滋补、强壮作用,可使血中的红细胞▓█、血红蛋白和网织红细胞增加,中等剂量可加强心肌收缩力、增加心输出量,对衰心脏有强心作用█■▄。服用可使人精力充沛,但阴虚者不服。

          用法:研末███,每次取1克,放小米粥内服用。或取鹿茸、山药各30克▓▓,分别切片,浸入500克白酒内,密封1周,每次取20毫升服用▄■▄,日服2次,治阳事不举、尿频、面黑■■■。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药,可按药品说明书服用。

          补血虚为主——阿胶

          阿胶性平▄■▄■,味甘,入肺、肝、肾诸经▓▄▓▄,以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参▄▓、鹿茸为冬令进补“三宝▓█▄■”。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功,尤得女士们青睐。

          用法▄■▓:取阿胶5~10克,加黄酒适量,隔水蒸服。或取阿胶500克▄▓,浸在1500克黄酒内,等胶块散发成海绵状,隔水蒸成液体,趁热加冰糖1000克▓█,当糖与胶溶为一体时,加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量,制成黏稠膏滋,每日早晚各取1~2匙█■▄,以温开水送服。

          补阴虚为主——冬虫夏草

          冬虫夏草性温,味甘,入肺███、肾二经,有补虚损、益精气、止咳化痰之功效▓▓。现代药理研究表明,冬虫夏草含蛋白质、脂肪(其中82.2%为对人体有益的不饱和脂肪酸)、糖▄■▄、粗纤维、矿物质、虫草酸(D-甘露醇)、虫草素和 12等成分■■■,有增强免疫功能、增加心肌血流量、降低胆固醇、抗缺氧▄■▄■、抗癌、抗病毒、抗菌和镇静等作用。

          用法▓▄▓▄:取老公鸭1只,冬虫夏草10克。鸭去毛及内脏,将鸭头顺颈劈开▄▓,将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内▓█▄■,再用棉线缠紧,余下的和生姜、葱白一起装入鸭腹内,放入盆中▄■▓,注入清汤,用食盐、胡椒粉、料酒调好味▄▓,密封盆口,上笼蒸约2小时,出笼后拣去生姜、葱白▓█,加味精,即成一道闻名遐迩的“虫草全鸭”。

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          冬季天空彩票与你同行食谱

          莲藕炖排骨

          材料█■▄:猪肋排 1000克 、莲藕(取中节肥嫩的)1段 、蘑菇、 笋███、豆腐、 精盐、料酒、酱油少许▓▓、葱、姜、蒜、花椒▄■▄、大料(同普通炖肉一样)。

          做法:

          1、排骨切段冷水冲洗干净■■■。取一锅烧水,水开后放入排骨,肉变白后捞出备用。

          2▄■▄■、取电高压锅锅,放入少一半水(以没过排骨适宜),接通电源,水热后放入一块浓汤宝▓▄▓▄,化开后接着放入排骨、料酒、盐、酱油少许▄▓、葱▓█▄■、姜、蒜、花椒、大料(同普通炖肉一样)▄■▓、洗净蘑菇切片、笋芽、藕切大块。盖好盖保压50分钟▄▓。

          3、等压力锅泄压后,打开盖,继续放入胡萝卜块▓█、豆腐片,然后继续加热至胡萝卜熟,此时不用盖盖。香飘四溢█■▄,令人迫不及待。

          莲藕有凉血补血功效,肋排骨含高质量的钙和胶原蛋白,蘑菇和笋有丰富的维生素███,再加上豆腐和胡萝卜就是一锅营养丰富、味道鲜美、热气腾腾、荤素搭配的美餐▓▓,而且长时间的炖煮可使饱和脂肪转化为不饱和脂肪,爱美女士可放心饕餮。 使用此菜时只需预备好米饭和一盘凉菜即可,又方便又快捷又营养又好吃▄■▄。

          山羊炖羊肉

          配料:羊肉五百克,山药一百五十克,姜■■■、葱、胡椒、绍酒、食盐适量▄■▄■。

          做法:羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中▓▄▓▄,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

          功效▄▓:补脾胃▓█▄■,益肺肾。

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