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          瘦身茶自制的方法 饭后一杯好享瘦

          时间:2019-01-11T10:25:07 编辑▄▓: 0

          有人说常吃火锅会变肥变胖,尤其是吃到饱那种,满满的肉片、海鲜▓█、丸饺和蔬菜(通常蔬菜只用来点缀或干脆不拿),蘸酱多样,饮料及冰淇淋无限供应,一顿下来█■▄,吃进的热量可能高达三千多大卡。你知道三千多大卡是一个什么样的概念吗?就是要连续快走7.5小时,或是连续骑单车近10.5小时,才能把这些卡路里消耗掉███。

          如果吃完这么多的热量,却没有将它消耗掉,根据统计,吃一次火锅体重会增加0.32公斤▓▓。假设冬天长达3个月、每周吃一顿,那这3个月就会多胖4.3公斤!同理可证,如果一周不只吃一次火锅▄■▄,那体重增加的速度会有多惊人!如果你也和我一样爱吃火锅又没时间做运动,将个人享受火锅之余,又不会变胖的秘诀传授给你。

          瘦身茶自制的方法 饭后一杯好享瘦

          聪明选择锅物少盐少加工

          我们先来说说食物该怎么选择■■■:

          1.主食选菇类、鸡肉或海鲜等热量较低的食材。

          鸡肉、海鲜的油脂含量比牛肉▄■▄■、猪肉等红肉要来得少,如果不是无肉不欢族,可以选菇类当主食,口感和美味程度▓▄▓▄,其实不会输给肉类。

          2.建议少吃加工制品,最好不要吃。

          小香肠▄▓、燕饺▓█▄■、鱼丸、鱼板……或各种不知名的丸子▄■▓,不仅淀粉含量高,营养价值也不如新鲜的食材。根据国健署所调查的资料,常见的加工类火锅料中▄▓,每100公克热量最高的,依序为炸豆皮358大卡、燕饺311大卡、鱼饺275大卡▓█、虾饺270大卡、贡丸235大卡,都比同重量白饭的热量140大卡高出许多。钠含量最高前5名是鱼卵卷█■▄、旗鱼丸、蟹味棒、甜不辣及鱼饺,各六百多至八百多毫克███,随便吃一点就超过成人一天的需求量,有高血压、心脏病的人要特别小心,就算没有慢性病▓▓,摄取过多的盐分也很容易造成水肿。

          3.多吃有饱足感的根茎类。

          火锅菜盘里通常会有一些南瓜、玉米▄■▄、地瓜、芋头、白萝卜等根茎类,可以在一开始的时候就把它们放下去煮■■■,增加汤头的甜味,当蔬菜和菇类都吃得差不多了,如果还没有饱足感,在吃下白饭▄■▄■、面类和冬粉等主食前,先把这些根茎类吃掉吧!

          魔鬼藏在细节里吃法要注意

          除了妥善挑选对的食材,接下来还有3个细节要注意:

          1.汤底▓▄▓▄、蘸酱要注意。

          光是汤底不同,热量的差距就可能有2~10倍,热量最高的▄▓,莫过于麻辣锅▓█▄■、臭臭锅、大骨汤底等等,不想摄取过多热量的话,原味▄■▓、昆布、日式、蔬菜汤底等是比较好的选择。

          蘸酱避免添加辣油▄▓、沙茶等油脂含量较高、口味偏重的加工调味料,推荐薄盐酱油、萝卜泥▓█、葱花、蒜泥和少许水果醋调味即可,可以加水稀释酱料,让食材能均匀沾上又不会沾太多█■▄。如果喜欢吃辣,建议以新鲜辣椒末取代麻辣汤、辣椒酱和辣油,一样会有麻辣的快感███,但是少了油脂和盐分的负担。

          很多人不知道一碗小小的火锅蘸酱,不论是麻酱花生料还是香油蒜汁料,其中的脂肪含量都十分可观▓▓,想减肥的人要特别注意。而如果选择少加香油和麻酱,改搭鲜味酱油与醋,则蘸酱的热量可大大降低▄■▄。担心皮肤长痘痘者,还应控制一下蘸酱里的葱花、香菜和辣椒等比较燥热的蔬菜。此外■■■,血压、血脂、血糖较高的人还要注意蘸酱不要太咸,因为过多的盐分对心脏和肾脏有害▄■▄■。

          2.吃的顺序要正确。

          在吃主食之前,最好把菜盘里的蔬菜、菇类和根茎类等非加工品放进去煮▓▄▓▄,先吃个半饱。接下来再烫个肉片或海鲜来吃,假使还是没吃饱,最后再吃个冬粉或是饭▄▓、面来增加饱足感▓█▄■。

          为什么要照这样的顺序呢?因为先吃菜和肉,能使身体优先消化纤维质与蛋白质,后续即使再吃饭、面这类碳水化合物▄■▓,不仅不容易让血糖飙高,也不会摄取过多热量。但前提是,肉也不能太多▄▓,5~8片是一餐较合理的量。

          3.汤尽量不要喝光。

          如果汤头是重口味的,建议拿它来涮煮食材就好▓█,不要饮用。倘若汤头比较清淡,是以蔬菜或昆布为基底的高汤,可以在煮蔬菜的阶段就先喝个一小碗█■▄,开锅后半小时或开始煮肉类后,就不要再喝。火锅店往往会提供碳酸饮料或是超甜的红茶、冬瓜茶等███,最好少喝,温开水或无糖茶反而是较佳的选择,不仅避免不必要的热量摄取,也不会忽冷忽热的交替食用▓▓,增加胃的负担。

          瘦身茶饮方洛神决明山楂茶

          「洛神决明山楂茶」这道茶饮非常适合饭后饮用,尤其是吃完大餐后的时刻来一杯。

          瘦身茶自制的方法 饭后一杯好享瘦

          食材▄■▄:洛神花20公克、山楂10公克、决明子15公克、陈皮10公克■■■、荷叶10公克

          做法:

          1.将所有材料洗净,放入纱布袋中。

          2.把纱布袋放进锅中▄■▄■,加水1,000cc。

          3.以大火煮滚后,关小火继续煮约30分钟。

          4.加点蜂蜜调味▓▄▓▄,即可饮用。食用方法饭后喝一杯,约350c.c.

          注意事项:

          1.胃不好的人不要空腹喝▄▓,以免伤胃▓█▄■。

          2.不要煮太浓,或是喝的时候加水稀释,以免伤害牙齿。

          3.炒决明子的味道比较香▄■▓,对肠胃道的刺激性也比较小;生决明子具有缓泻的作用,排便不顺的人可以生、炒决明子各半。

          4.孕妇不宜▄▓,恐诱发早产。

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