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          蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

          时间:2019-01-11T11:33:16 编辑▄▓: 3

          蛙泳蹬腿时发力点是往后下方蹬,然后腿部要注意有节奏的蹬出,收脚时膝盖要夹紧,掌握正确的发力方式可以让我们在游蛙泳的时候轻松很多▓█。

          蛙泳蹬腿时发力技巧

          1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢█■▄,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽███,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

          2、翻脚▓▓:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天▄■▄,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

          3■■■、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力▄■▄■,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下▓▄▓▄,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的▄▓,也就是连蹬带夹▓█▄■。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛▄■▓,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

          4、停▄▓:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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          蛙泳蹬腿步骤分解

          1、两腿伸直身体放平,开始收腿▓█,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

          2、翻脚掌█■▄,勾脚尖,脚掌内侧面对水。

          3、蹬腿███,收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

          4、夹腿▓▓,将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

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          蛙泳蹬腿时常见错误

          在蹬水时,脚掌会引起不少问题▄■▄。如果不能将脚掌翻过来,将会导致推进的力量不足以及停在原地的感觉。

          如果没有双脚同时正确蹬出,只出一只脚■■■,会导致原地旋转不前进,这是因为一个脚蹬水正确,另一个错误摆动没有推进力的结果。

          蛙泳蹬腿时发力技巧 这样会轻松很多

          蛙泳蹬腿用脚掌心发力吗

          是的▄■▄■。

          前冲出水时,大腿保持不动,以盘关节为轴,腰部下榻▓▄▓▄,小腿顺势向臀部弯曲,脚掌向两侧外翻,以坐压蛙泳腿的姿势,脚趾尽量向内扣▄▓,贴近脚骨▓█▄■,大腿与肩同宽,形成脚心向上动作。以膝盖为轴,小腿向前下方打水▄■▓,完成后,两腿带动小腿夹水,脚掌向两侧蹬,蹬夹水要一气哈成▄▓,蹬速要快,要翻脚窄蹬水。身体自然伸直,脚趾向后伸▓█。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作,及灵活的脚踝。

          标签:游泳蛙泳

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